Home › Beginnen met wielrennen

Beginnen met wielrennen: van eerste rit tot eerste toertocht

Wielrennen heeft een hoge instapdrempel in je hoofd en een lage in de praktijk. Met een passende fiets, drie stuks uitrusting en wat geduld sta je binnen een maand versteld van jezelf.

Stap 1: de fiets (en waarom die niet duur hoeft te zijn)

Voor je eerste seizoen is een degelijke instapfiets ruim voldoende — lees racefietsen onder €1000 en vooral de maatvoering in de koopgids. Een passende goedkope fiets verslaat een niet-passende dure, elke rit opnieuw.

Stap 2: de minimale uitrusting

Drie dingen vóór je eerste rit: een helm, een koersbroek met zeem en een reparatiesetje (reserveband, lichters, minipomp). Al het andere — schoenen, computer, bril — kan volgen wanneer jij eraan toe bent.

Stap 3: leren rijden (ja, echt)

• Schakelen: schakel vóór de helling, niet erop; houd je trapfrequentie rond de 80–95 omwentelingen per minuut.
• Remmen: voorrem levert de meeste kracht; rem vóór de bocht, niet erin.
• Sturen op de onderkant: handen in de beugel geeft controle bij afdalingen en wind — oefen het op een rustige weg.
• Vast eetmoment: na een uur eten, elk half uur drinken. De beruchte 'hongerklop' overkomt iedereen precies één keer.

Stap 4: opbouwen met een doel

Kies een toertocht over drie maanden — 60 of 80 km — en werk daar naartoe met twee à drie ritten per week. Een doel op de kalender is het beste trainingsschema dat er bestaat. Wil je daarna gestructureerd trainen, kijk dan naar een hartslagmeter of later een powermeter.

Transparantie: links naar Amazon op deze pagina zijn affiliate-links. Koop je iets via zo'n link, dan ontvangen wij een kleine commissie. Jij betaalt hetzelfde en wij kiezen onze aanbevelingen onafhankelijk.

Veelgestelde vragen