Home › Hartslagmeters

Hartslagmeters: goedkoop inzicht in je training

Een hartslagmeter kost een fractie van een powermeter en vertelt je iets wat wattage niet kan: hoe zwaar een inspanning vandaag voor jóu is. Vermoeidheid, hitte en een slechte nacht zie je er direct in terug.

Borstband, bovenarm of pols?

Een borstband meet de elektrische activiteit van je hart, net als een ecg. Dat is de nauwkeurigste methode die je buiten een laboratorium krijgt, en hij reageert binnen een hartslag op verandering. De nadelen zijn bekend: hij moet strak zitten, de elektroden moeten vochtig zijn en een droge band geeft in de eerste minuten rare pieken.

Optische meters schijnen licht in je huid en meten het bloedvolume. Op je pols, dus in een sporthorloge, is dat op de fiets de zwakste plek: je pols buigt over het stuur en trillingen verstoren het signaal. Bij intervallen kan de meter zelfs op je trapfrequentie gaan "vastlopen" en die als hartslag rapporteren. Een optische band om je bovenarm zit een stuk stabieler en komt in de praktijk dicht bij een borstband. Rijd je vooral rustige duurritten, dan volstaat optisch prima; doe je korte, harde intervallen, kies dan een borstband.

Zones instellen die kloppen

De formule 220 min je leeftijd is een gemiddelde met een standaardafwijking van zo'n tien tot twaalf slagen — bij de meeste mensen zit hij er dus flink naast. Bepaal je zones liever op je drempelhartslag: rijd na een goede warming-up twintig minuten zo hard mogelijk en neem je gemiddelde hartslag over de laatste twintig minuten als drempel. Vanaf daar werk je met vijf zones, van herstel (onder 81% van je drempel) tot maximaal (boven 106%).

• Cardiac drift: op een lange rit stijgt je hartslag bij gelijk vermogen. Dat is normaal en zegt iets over hitte en vochtverlies, niet over je vorm.
• Reactietijd: je hartslag loopt 20 tot 40 seconden achter. Voor korte intervallen is wattage daarom bruikbaarder.
• Rusthartslag en HRV: veel meters loggen deze ook. Een structureel verhoogde rusthartslag is een bruikbaar signaal om een dag rustiger aan te doen.

Verbinding, batterij en pasvorm

Kies een meter die zowel ANT+ als Bluetooth uitzendt. ANT+ verbindt met je fietscomputer en met veel smart trainers tegelijk; Bluetooth koppelt met je telefoon en trainingsapps. Meters met alleen Bluetooth kunnen soms maar met één apparaat tegelijk praten. Let verder op een knoopcel die je zelf kunt vervangen (goed voor 300 tot 500 uur), een wasbare band en een zender die je eraf kunt klikken. Zit de band te los, dan verlies je signaal; zit hij te strak, dan zit hij op je middenrif in de weg. Bevochtig de elektroden voor vertrek — dat lost negen van de tien meetproblemen op.

Wat kost een hartslagmeter?

Transparantie: links naar Amazon op deze pagina zijn affiliate-links. Koop je iets via zo'n link, dan ontvangen wij een kleine commissie. Jij betaalt hetzelfde en wij kiezen onze aanbevelingen onafhankelijk.

Veelgestelde vragen